Возьмите в помошники воду
Гибкость и вода... Казалось бы, что тут общего? Однако, наблюдая, как занятия различными видами спорта влияют на подвижность в суставах, В. В. Го-риневский впервые обнаружил, что наибольшее увеличение гибкости происходит у пловцов: помогают «волшебные» свойства воды. В этой среде мышцы, связки, сухожилия и суставы испытывают целый комплекс воздействий, они одновременно укрепляются и расслабляются. Вот почему сейчас в Америке и многих странах Европы все шире распространяется увлечение «водной гимнастикой» как наилучшим методом поддержания спортивной формы и оздоровительным средством для людей любого возраста.
Физическая нагрузка, получаемая во время движений в воде, связана с преодолеваемым сопротивлением среды (сопротивление воды в 50—60 раз больше, чем воздуха). Ее комплексы можно сравнить с упражнениями на гибкость с использованием отягощений.
Однако есть и существенное отличие: в воде исключены перенапряжение и травмы, порой случающиеся во время традиционных тренировок. Это и понятно — движения в воде замедленны, падения не грозят травмами. Многие упражнения, о которых вы узнаете в следующих главах, можно выполнять и в воде Так, стоя по пояс в воде можно делать махи ногами вперёд, назад, в стороны (прямой и согнутой ногой). Выпады вправо, влево, вперед. Круговые движения в тазобедренном суставе, а также различные движения (круговые или сгибание-разгибание) в голеностопных и коленных, локтевых и лучезапястных суставах. А стоять воде по грудь — повороты туловища вправо и влево, помогая себе руками (скручивающие движения позвоночника). Прогибание туловища вперед и назад. Круговые движения руками, плечами.