Массаж
Массаж — мощное вспомогательное средство для развития гибкости. С его помощью можно значительно ускорить развитие подвижности суставов. Хорош он и тем что его можно делать как перед тренировкой на гибкость в качестве подготовки к предстоящей работе, так и после ее окончания, используя уже как восстановительное средство.
Массаж помогает улучшить состояние нервно-мышечного аппарата, понизить тонус мышц, который часто препятствует успешному развитию гибкости. Однако это понижение тонуса не означает, что мышцы становятся неспособными к напряжению и мощному сокращению, просто возрастает разность между напряжением и расслаблением. Можно проводить и специальный массаж на гибкость. Для этого используют различные пассивные движения с увеличенной амплитудой, растягивающие мышцы. По данным А. А. Бирюкова, для повышения гибкости средствами массажа прежде всего нужно выяснить, какие мышцы и связки препятствуют разгибанию (сгибанию) и какие должны принимать участие в этом движении. Затем надо подобрать приемы массажа, способствующие расслаблению и повышению эластичности. И особенно большой эффект от массажа получится, если перед этим мышцы и суставы прогреть (например, в парной бане или в горячей воде при температуре не ниже 38 C).
Maссаж, бла готворно влияющий на гибкость, обычно бывает частным. Время, отводимое на сеанс, зависит от задачи массажа, состояния массируемого участка и, как правило, не превышает 20—25 мин. Конечно, применять массаж, особенно дечебный, нужно только по совету врача, да и грамотно его сделать - дело не простое. Однако элементарным приема-м самомассажа можно научиться.
Вот некоторые простейшие приемы:
1) поглаживание, 2) выжимание, 3) разминание, 4) потряхивание, 5) растирание, 6) пассивные движения в суставах.
Если вы желаете более детально разобраться в приемах массажа и самомассажа, то в этом вам поможет специальная литература, в частности книги Бирюкова. Но любом случае соблюдайте такие правила.
1. При массаже "движения производятся по ходу тока крови и по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Так, например, ноги массируются в следующей последовательности: от коленного сустава до области паха, а затем от голеностопного сустава до подколенной чашечки.
2. Ни в коем случае нельзя массировать лимфатические узлы, которые находятся в области паха, в подмышечной впадине, в подколенной ямке и других местах. Для лучшего взаимодействия руки с массируемой поверхностью* можно использовать специальные кремы или обыкновенное мыло.
Упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их сочетать с приемами поглаживания, разминания, потряхивания, растирания. Поглаживание. Выполняется ладонью. Четыре пальца соединяются вместе, а большой отводится. Ладонь плотно прижимается к телу, но tie давит нъ него, а лишь слегка обхватывает массируемый участок и легко, медленно, ритмично скользит по коже. Поглаживание можно делать одной или§двумя руками поочередно.
Действие этого приема на организм достаточно сильно, так как кожа тесным образом связана с центральной нервной системой. Под действием поглаживания ускоряется ток лимфы и крови в сбсудах. Разминание. Существует несколько видов этого приема. Мы предлагаем самый простой его вид — ординарное разминание. Прием выполняется так: прямые пальцы плотно обхватывают мышцу (ладонь тоже касается тела), затем сжимают ее и вместе со всей рукой делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая новые ее участки. Движения выполняются ритмично, без напряжения, рывков и не должны причинять боль.