Здоровая разминка
Задавались ли вы вопросом, зачем делают разминку спортсмены и физкультурники перед тренировкой или соревнованием? Ее цель — разогреть организм, размять и проработать все суставы. Именно тепло организма, вырабатываемое в процессе интенсивных движений, способствует повышению эластичности и подвижности суставносвязочного аппарата.
Если вы приступите к выполнению упражнений на гибкость не подготовившись, то есть если тепло не влилось в каждую клеточку вашего тела, кровь не заполнила капилляры, густой сетью пронизывающие ваши мышцы, вы рискуете не только иметь очень маленький эффект от тренировки, но и получить совершенно обратный результат — травмироваться, потянуть мышцу или связку. Поэтому для вас должно стать законом: никогда не приступайте к упражнениям, предварительно не разогрев своего организма.
Как же это сделать? Разогреться можно двумя способами: активно и пассивно. Наибольшее распространение получил, конечно, активный способ разогрева организма, когда тепло как бы добывается изнутри с помощью различных энергичных движений: бега, интенсивной ходьбы, прыжков, вращений рук и махов ног. Активно разогревает, как вы уже догадались, обыкновенная разминка. Именно она и должна стать, как наиболее доступный способ, первым шагом к выполнению упражнений на гибкость.
Начать ее лучше всего с 3—5-минутного бега или с 10-минутной ходьбы в быстром темпе. После этого выполняются упражнения с легким растягивающим действием — вращения головой, махи руками и ногами, наклоны туловища и другие. Вслед за этим можно перейти и к более напряженным движениям — прыжкам на месте с одновременным подниманием рук, бегу на месте с высоким подниманием колен в течение 30—60 с.
Правильно проведенная разминка разогреет организм, подготовит ваши мышцы и связки к большой нагрузке, поможет снять болевые ощущения при растягивании. Однако, если вы не настроены на выполнение активных движений (упражнения на гибкость, как правило, не слишком интенсивны), можно разогреть тело и пассивно. В этом случае вы используете различные внешние воздействия на организм: шерстяной костюм, теплый душ, теплую ванну, баню, массаж с применением различных мазей и притираний.