Двигайтесь больше

Много ли вы двигаетесь? От транспорта до транспорта, от одного дома до другого — большинство из нас, наверно, и 5—10 км в день не проходят. Одним словом, большинство людей, особенно горожане, совершенно отучили свои организм от движений. Каждый день любой, даже самый крохотный, суставчик их организма беспрестанно требует, чтобы им работали, криком бы кричал, если бы имел голос. Он, как и любой механизм, долго находившийся без употребления, начинает портиться, давать сбои, поскрипывать, резко сокращается диапазон движений.

Как же спасти это сложнейшее «изобретение» Природы — сустав — от ранней старости? Рецепт один — ежедневно выполняемые движения с амплитудой, увеличивающейся до максимально возможной.

Поверхность наших суставов, как уже говорилось, покрыта тонким слоем хряща. И если сустав обездвижен, то эти хрящи становятся очень тонкими, пересыхают. Регулярные же тренировки, наоборот, повышают толщину суставных хрящей и облегчают доставку питательных веществ к ним. Обе хрящевые «пластины» получают тем самым большую контактную поверхность, что уменьшает нагрузку на плоскость, снижая опасность повреждения суставов.

Таким образом, для тренировки суставных хрящей и повышения подвижности важно само движение. Однако надо помнить, что движения не должны быть резкими, а наоборот, плавными, мягкими и выполнять их нужно в спокойном темпе, постепенно увеличивая амплитуду.

Но даже если вы, встав с утра, сделаете 1—3 упражнения на каждый сустав, желаемого эффекта это не принесет. Для развития гибкости очень важ­но количество движения, то есть дозировка упражне­ний. Ведь гибкость — качество консервативное, она требует постоянной и методической тренировки. Маленькие нагрузки дают результат лишь на первых этапах занятий. А дальше? А дальше необходимо увеличивать число повторений.